Pre -en Postnatale Pilates
Tijdens de zwangerschap en na de bevalling verandert er ontzettend veel in het lichaam van een vrouw. Terwijl het lichaam druk bezig is nieuw leven te creëren, kan dat in veel gevallen gepaard gaan met lichamelijke klachten. Daarom zijn er speciale Pilates lessen ontwikkeld die aansluiten op de behoeften van de zwangere of recent bevallen vrouw.
Vanaf wanneer kan ik meedoen met de Prenatale Pilates lessen?
In het eerste trimester is het nog veilig om mee te doen met de reguliere lessen. Vanaf het tweede trimester wordt aangeraden de reguliere lessen niet meer bij te wonen en te gaan focussen op de behoeften van het lichaam tijdens de zwangerschap. Met name wordt er speciale aandacht besteed aan het bekkenbodem gebied, core stabiliteit en de ademhaling. Vanaf het tweede trimester vindt er een duidelijke scheiding van de buikspieren (rectus abdominis) plaats waardoor het steeds moeilijk wordt bepaalde buikspieroefeningen uit te voeren. Daarom is er een aangepast programma ontwikkeld waardoor de buikspieren op een verantwoorde maar niet overbelastende manier toch nog ingezet worden.
Voordelen Prenatale Pilates
Door het lichaam op een verantwoorde manier te bewegen en de bekkenbodem op een juiste manier te trainen, zul je minder bekken -en onderrug klachten ervaren. Je zult merken dat je houding verbetert en ook tijdens de bevalling (met name het ‘persproces’) zul je de voordelen ervaren van de gevolgde lessen. Het helpt je ook na de bevalling beter te herstellen en ondersteunt het lichaam tijdens de dagelijkse taken na de bevalling. Denk aan het oppakken van het kindje, wiegen, voeden etc.
Vanaf wanneer kan ik meedoen met de Postnatale Pilates lessen?
Standaard wordt aangeraden minimaal 6 weken na de bevalling weer rustig te starten met sporten. In geval van een keizersnede is dit 8 tot 12 weken. Houd er rekening mee dat elk lichaam anders is en anders herstelt. Luister daarom heel goed naar jouw lichaam en wat het aangeeft.
Voordelen Postnatale Pilates
Tijdens en na de bevalling heeft het lichaam flink wat te verduren. Dit gaat vaak gepaard met lichamelijke klachten zoals bekkenklachten, onderrugpijn, schouderklachten, ect. Door het lichaam op een verantwoorde, zachte manier te bewegen en te focussen op het bekkenbodem gebied, kunnen veel klachten worden verminderd. Naast de lichamelijke voordelen, biedt de les ook mentale voordelen. Het moederschap kan overweldigend zijn. Het is daarom heel fijn om een uurtje in de week met andere nieuwe moeders in een veilige omgeving te werken aan het lichaam en tegelijkertijd is er ruimte om na de les ervaringen te delen en elkaar aan te moedigen. Dit helpt weer om het stressniveau naar beneden te brengen.
Privélessen
Wil je liever 1-op-1 begeleiding tijdens en/of na jouw zwangerschap? Dat is ook mogelijk! Naast de groepslessen bied ik ook privélessen aan op het gebied van Post -en Prenatale Pilates. Neem contact met mij op voor de tarieven of voor meer informatie.
Meer informatie
Wil je meer weten of heb je vragen? Neem contact met mij op.